Ученые давно уже доказали, что умеренная физическая нагрузка вызывает в организме человека выработку эндорфинов – «гормонов радости», а значит, поднимает настроение и ведет к появлению оптимистических взглядов на мир.
Включаясь в работу на дачном участке, нужно чувствовать возможности своего организма, помнить о том, что физическая форма, в которой мы находились в конце прошлого лета, восстанавливается не сразу, поэтому не стоит сразу в начале сезона приниматься за самые тяжелые физические работы, как бы нам этого ни хотелось. Ведь нужно давать своему организму достаточно отдыха для восстановления сил, чтобы трудовой героизм не обернулся возникновением новых болезней или обострением старых.
В эти первые весенние дни дачник должен особенно внимательно отнестись в своему здоровью, позаботиться о здоровье своего позвоночника. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и предотвратить боли в позвоночнике, садоводам и огородникам необходимо знать и применять следующие рациональные приемы труда:
1. Перед началом работы проведите 10-15-минутную разминку всего тела. Это могут быть
- потягивания корпуса вверх и в стороны,
- махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды,
- сгибания и разгибания позвоночника и
- небольшие вращения в разные стороны.
делать их нужно с большой осторожностью, не переходя индивидуального барьера.
Если работать в неудобном положении, то могут возникнуть боли в пояснице (люмбаго), боли вдоль всей нижней части ноги (ишиас) и т.п.
2. ВСКАПЫВАНИЕ
Слегка сгибайте колени, но спину оставляйте прямой. Когда лопата входит в землю, переносите на нее вес тела. Так вы дольше проработаете, не перегружая позвоночник, мышцы спины и ног.
3. ПОЛИВ
Если вы поливаете огород лейкой или ведром, не следует поднимать тяжести из положения согнувшись пополам в пояснице. Берите емкость, присев на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме. Вставайте, держа спину прямо.
4. Кроме того, поднимать тяжести следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия. Если есть возможность, то лучше работать с напарником, при этом нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз.
5. Воду носить лучше в обеих руках по ведру, чтобы тяжесть распределялась равномерно. Это правило распространяется на переноску любых грузов. Если же вес груза более 5 кг, лучше положите в рюкзак.
6. ПРОПОЛКА
Старайтесь работать стоя на коленях, подложив под них туристический коврик или надев наколенники.
Если привыкли работать стоя, запаситесь длинной ручкой для тяпки, и других инструментов. Ноги ставьте на ширину плеч, это значительно облегчит нагрузку на позвоночник.
7. Длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), которую вы делаете, сидя на корточках, может вызвать боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона вперёд.
В этом случае удобно использовать низкую узкую скамейку, которая даст возможность разгрузить ноги и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Можно использовать с этой целью также мягкий туристский коврик из полипропилена.
8. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, малейшее усилие или рывок могут привести к травме суставов позвонков.
9. В течение всей работы на грядках приостанавливайтесь примерно на каждые 15 минут, чтобы вовремя передохнуть.