Как быстро снять утомление с туловища и ног

Как быстро снять утомление с туловища и ног
Как быстро снять утомление с туловища и ног — вопрос актуальный для каждого дачника. Особенно злободневным он становится весной, когда на наше изнеженное зимней спячкой тело наваливаются весенние садово-огородные работы, ни одну из которых нельзя отложить хотя бы на день.

Упражнения для снятия усталости с туловища и ног
Эти простые комплексы упражнений помогут вам быстро восстановить работоспособность организма после изнурительного дачного труда. Упражнения легко запоминаются и легко выполняются. Подходите к ним творчески: комплексы можно чередовать или выбрать любимый, строго соблюдать порядок упражнений или создать из предложенных упражнений свой подходящий именно вам комплекс.

Упражнения для снятия усталости с туловища и ног
Выполняйте их, когда только почувствуете усталость, не доводите тело до изнеможения. Наряду с выполнением упражнений не забывайте соблюдать 9 правил безопасности для вашего позвоночника, чтобы сохранить его в рабочем состоянии.

Упражения для снятия усталости с туловища и ног

Упражнения для снятия усталости с туловища и ног
Вариант 1

Исходное положение – основная стойка. На счет 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – И.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Исходное положение – стойка ноги врозь. На счет 1 – упор присев. 2 – И.п. 3 – наклон вперед, ру¬ки впереди. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1-3 – круговые движения бедрами в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – ру¬ки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Упражнения для снятия усталости с туловища и ног
Вариант 2

Исходное положение . – основная стойка. На счет 1 – выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходное положение – основная стойка. На счет 1-2 — приседание на носках, колени врозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходное положение – стойка ноги врозь. На счет 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 – И.п. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Упражнения для снятия усталости с туловища и ног
Вариант 3

Исходное положение – руки скрестить перед грудью. На счет 1 – взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 – И.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз,

Исходное положение – стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. На счет 1 – полуприседая на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 – И.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходное положение– выпад левой вперед. На счет 1 – мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 – мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз.

Вариант 4

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вправо. На счет 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз, разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходное положение – руки в стороны. На счет 1-2 -присед, колени вместе, руки за спину. 3 -выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходное положение  – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 – резкий поворот бедрами направо. 2 – резкий поворот бедрами налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

One response to “Как быстро снять утомление с туловища и ног

  1. Спасибо за советы и рекомендации, обязательно возьму на заметку..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *