Профилактика бессонницы

Профилактика бессонницы

Профилактика бессонницы — это соблюдение ряда несложных правил режима сна, которые способны если не снять проблему бессонницы, то значительно облегчить ее.
В борьбе с бессонницей важно… не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Не можете — и не надо! Почитайте немного или спокойно сделайте что-нибудь полезное. Просто сегодня уснете чуть позже. Во многих случаях люди страдают хронической бессонницей просто потому, что боятся не уснуть.

Если вы приучите ваш организм к своеобразному ритуалу отхода ко сну, да еще ежедневно происходящему в одно и то же время, не позже 23 часов — то, поверьте, проблемы бессонницы будут сведены к нулю.

— Ужин должен быть легким, за пару часов до сна.
— Лучше всего вечером воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь.
— Полезно выпить стакан теплого молока или воды с медом.
— О том, какие продукты и напитки способствуют хорошему засыпанию и крепкому сну читайте в следующих публикациях.
— Не стоит ложиться спать голодным.
Диета «не ем после шести» подходит тем, кто ложится спать в девять. Много ли таких людей в наше время? Вместо спокойного засыпания вы будете вести борьбу голода с совестью, заранее зная, кто победит. Какой уж тут сон!

— Спортивные упражнения, тяжелый физический труд или напряженная умственная работа должны закончиться как минимум за час до сна.

— Очень полезно для здоровья и хорошего сна прогуляться вечером на свежем воздухе, полюбоваться закатом.

Профилактика бессонницы

— Фото и видео с изображением картин природы тоже прекрасно успокаивает нервную систему.

Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов.

— Беспокоящие вас проблемы, постарайтесь обдумать за пару часов до сна: рассмотрите различные варианты их решения. Важно осознать, что сегодня вы сделали шаг, чтобы с ними справиться — вы их обдумали, остальные шаги вы сделаете завтра (утро вечера мудренее). Это осознание поможет вам успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Нужно вообще отучить себя решать проблемы лежа.

— Примите 10-15 минутную расслабляющую ванну с морской солью или пеной.
— Хорошо снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает сон также мытье ног на ночь горячей водой.

Профилактика бессонницы

Спите в спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
— Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь.
— Выпейте стакан теплого молока затем сразу ложитесь в постель.
— Спите в удобной постели под легким теплым одеялом.
— Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Да и баранов с верблюдами пока никто не отменял, считайте их на здоровье.

Профилактика бессонницы, как видите, очень приятна и проста до примитивности. Но она помогает — и это главное — поскорее уснуть, сделать сон спокойным и крепким.

2 responses to “Профилактика бессонницы

  1. Pingback: Бессонница | Венская дача

  2. Pingback: Лечение бессонницы домашними средствами | Венская дача

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *